[...] sztangi leżąc 3serie po 12x10x8 stały ciężar - pompki z wykorzystaniem krzesła 3serie po 10x8x8 - francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3serie po 12x10x8 stały ciężar - prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie 3serie po 12x10x8 stały ciężar III dzień(piątek) plecy - rozciąganie sprężyny z tyłu 4serie po 10 pow. stały ciężar - [...]
witam po przecztaniu kilkuset postow ulozylem sobie plan prosze o ocene czy w miare dobrze to skleilem... 3x w tygodniu A/B/A 1 tydzien B/A/B 2 tydzien A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]
[...] na ukosie 5x12,8,8,8,8 -rozpietki 4x10 Przedramie uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x25,20,20,25 Środa Nogi -przysiady na hack maszynie/suwnica 4x12,10,10,8 -prostowanie nóg na wachaczu 5x10 -uginanie nóg na wachaczy 5x10 -wspiecia na palce w siadzie 6x20 Triceps i Biceps tutaj superserie -wyciasjknie w waskim chwycie 4x12,10,8,6 [...]
[...] 10x 9 Szrugsy 10 x10 ( ze sztangielkami) Biceps: unoszenie sztangielek 10x 12 podciąganie na drąku nachwytem 9 x 9 uginanie ramion na modlitewniku 8x10 NIEDZIELA: Nogi: prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10 x 10 Odwodzenie nogi w tył 10 x10 Wspięcia na palce 13 x 13 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 9 x 12 Unoszenie ramion w [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy + biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 x3 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 x3 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6 x3 Triceps: - Pompki podporze tyłem 12-10-8-6 x3 - [...]
Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5X Wiosłowanie sztangą 4X Wiosłowanie końcem sztangi 4X Martwy ciąg 4X Klatka + triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x Rozpietki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie wąsko [...]
[...] 4 x10 powtorzen 3 Nogi, barki NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 15+12+10+6-8x4 (suwinica) -uginanie nog na maszynie 10+8x4 -przewodzenie nog na maszynie 12+10x4 -prostowanie nog na maszynie w siadzie 10+8x4 BARKI: -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 12+10+8x4 -wyciskanie hantli siedzac 10+8x4 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4 x10 [...]
Mam lordoze ledźwiowa, skolioze i kifoze, chodze na silownie 3 meichy i bol znacznie ustapil jednak chce sie serio wziac za prostowanie pleców, przy okazji zwiekszac mase ;d Który trening lepszy 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - [...]
[...] lydki4*max PIATEK BIC+TRIC SUPERSERIE+PRZDRAMIONA+BRZUCH uginanie przedramion ze sztanga i francuz lezac (superserie)12-10-8 Modlitewnik i uginanie w opadzie 12-10-8 prostowanie linki wyciagu i mlotki 12-10-8 Przedramiona superserie uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 *max Brzuch SOBOTA WOLNE NIEDZIELA BRZUCH ROZCIAGANIE I [...]
[...] hantli na boki wyciskanie sztangi sprzed glowy unoszenie hantli przed siebie wyciskanie sztangi zaa glowy podciaganie sztangi wzdluz tluowia szrugsy dzien 4 (Nogi) prostowanie nog siedzac przysiady ze sztanga syzyfki hack-przysiady martwy ciag zginanie nog lezac wspiecia na palce Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 188 [...]
Poniedziałek (Klata + Biceps) Rozpiętki (12,12,12,12) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,10,8) Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano (10,10,8) Unoszenie ramion ze sztanga stojac podchwytem (12,10,10,8) Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku (12,10,10,8) ŚRODA (Plecy + [...]
Oto mój plan: Wszystko po 2 serie, po 8-10 powtórzeń w serii (ofc. oprócz ABS). Ćwiczę w niedziele, wtorek i czwartek. PLECY Podciąganie w szerokim nachwycie Unoszenie ramion w siadzie Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż Wykroki z wyciskaniem ciężaru nad głowę Wznosy barków (szrugsy) KLATKA Wyciskanie hantli na ławce poziomej Rozpiętki na ławce [...]
DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]
[...] sztangielki w opadzie 3x12 środa: bary: wyciskanie sztangielek 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 kaptury: wznosy barków hantelkami 3x20 albo wiecej wznosy barków sztangą 3x20 albo wiecej nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x20 czwartek: klata+triceps piątek: biceps+motyle sobota: barki+nogi
wiek: 15 lat staż: 4 miechy wzrost: 185 cm waga: 73 kg dieta: uważam na to co jem, jem w miare właściwych proporcjach próbowalem sobie ulożyc trening na mase i tak mi to wyszlo(prosze ew. o poprawe): Poniedzialek - Klata + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 -Rozpiętki w [...]
Trening - Cel masa... W tym planie zastosuje regresje cięzaru. Bede wdzięczny jeżeli wniesiecie jakieś poprawki do tego planu jeżeli w ktorymś momencie jest coś nie tak. Czy połączenie pleców i nóg na jadnym treningu jest dobre ? Poniedziałek :(klatka) * Superseria - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/8/10/12 - Przenoszenie [...]
Witam mam do oceny mój plan chciałbym zebyscie ocenili mój plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 3 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 3 serie Triceps: - Pompki podporze tyłem 12-10-8-6 3 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12-10-8-6 3 serie Środa: Plecy: - Martwy ciąg [...]
Ulozylem taki trening z pomocą Yakuzy i Billyego Kidd'a :) Wkleilem to na kilka for kulturystycznych i na kazdym mowili co innego No, ale zostalem przy wersji Yakuzy i Billyego :) Widze, ze jest tu kilku specow, ktorzy nie zagladaja do dzialu trening, wiec umieszczam moj plan tutaj, prosze o ocene lub ewentualną korektę. Staż 3 miesiace. DZIEŃ 1 [...]
Witam Probowalem znalezc podobny temat ale nie trafilem. Bardzo bola mnie nadgarstki podczas cwiczen no i nie tylko po treningu jest jeszrze gorzej... mam nadzieje ze nie sa przeciazone ale jesli sa to co moge z tym zrobic... nie uzywam zadnych usztywniaczy czy rekawiczek z usztywniaczami, czy to mogloby pomoc? Oczywiscie robie rozgrzewke [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
